Comment réguler son stress ? 🌪

1️⃣ Allongé sur le dos, inspirer par le nez en laissant le ventre se gonfler comme un ballon (et non pas la cage thoracique) sans aller jusqu’au bout de l’inspiration

2️⃣ Expirer par la bouche, le ventre se dégonfle sans aller jusqu’à la contraction des muscles abdominaux.

3️⃣ Planter doucement les doigts sous les côtes et sur l’expiration, tirer les côtes vers l’extérieur afin d’étirer le diaphragme et le rendre plus souple.

Cet exercice permet de ralentir le rythme cardiaque, de diminuer le mal de dos, de masser les viscères et le coeur, de détendre le cou et les trapèzes. Il joue un rôle dans la régulation posturale.

En se focalisant sur la respiration, cela permet de reprendre le dessus sur les émotions qui parfois vous submergent.